Une alimentation équilibrée est un facteur important pour la santé des cheveux et du cuir chevelu. Les cheveux sont principalement constitués de protéines , alors assurez-vous de manger au moins 45 grammes de protéines par jour. Les bonnes sources incluent :

• viande maigre
• la volaille
• poisson
• des haricots
• produits laitiers allégés
• des œufs

Les régimes avec des protéines inadéquates peuvent entraîner des cheveux faibles et cassants et une perte de couleur des cheveux, ainsi que la perte des cheveux eux-mêmes.

Une carence en zinc peut provoquer la chute des cheveux. Incorporez des noix comme les noix du Brésil, les noix, les noix de pécan, les noix de cajou et les amandes dans votre alimentation pour lutter contre la perte.

Mangez et buvez en abondance :

• des légumes
• fruits
• salades vertes feuillues
• beaucoup d’eau propre et filtrée

Une multivitamine ou des suppléments de zinc peuvent améliorer votre alimentation si nécessaire.

Augmenter votre consommation d’ acides gras oméga-3 peut stimuler vos follicules pileux et vos glandes sébacées. Bien que cela ne fasse pas pousser vos cheveux, cela peut améliorer la santé de votre cuir chevelu.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons d’eau froide, comme le saumon, les sardines et le hareng. D’autres bonnes sources incluent:

• La graine de lin
• yaourt
• Cottage cheese
• salade
• céréale

Il y a des avis contradictoires sur la fréquence de shampoing de vos cheveux. Tout dépend des préférences personnelles et des besoins individuels, qui dépendent de :

• votre type et votre texture de cheveux
• à quelle fréquence utilisez-vous des produits capillaires
• votre niveau d’activité

Par exemple, les personnes aux cheveux gras peuvent avoir besoin de faire un shampoing tous les jours, tandis que les personnes aux cheveux secs peuvent avoir besoin de faire un shampoing moins fréquemment.

L’utilisation d’un shampooing et d’un agent coiffant inappropriés peut causer des dommages importants aux cheveux. Recherchez des produits adaptés à votre type de cheveux ( gras , normaux ou secs ) et ciblez tous les problèmes que vous avez, comme les pellicules .

Essayez d’éviter les shampooings contenant des ingrédients agressifs, tels que le laurylsulfate d’ammonium ou le laurylsulfate de sodium. Et rappelez-vous, le coût n’indique pas nécessairement la qualité d’un produit.

Le conditionnement après le shampooing est une étape importante pour garder vos cheveux doux, brillants et faciles à coiffer. Vous pouvez choisir un revitalisant séparé ou un shampooing avec revitalisant intégré.

Revitalisant en peigne pour une distribution uniforme. Laissez-le dans vos cheveux pendant deux à trois minutes avant de rincer.

Tout comme le lavage des cheveux, tout le monde n’a pas besoin de revitaliser chaque fois qu’il se lave les cheveux. Expérimentez pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Les experts suggèrent que de nombreuses personnes utilisent trop de shampoing ou shampouinent de manière incorrecte. Les règles empiriques standard sont les suivantes :

• Ne lavez pas vos cheveux plus d’une fois par jour.
• Utilisez juste assez de produit pour couvrir vos cheveux.
• Évitez d’utiliser de l’eau très chaude ou très froide.

Traitez les cheveux avec douceur lorsqu’ils sont mouillés, ils sont trois fois plus vulnérables à la casse. Ne frottez pas trop les cheveux mouillés avec une serviette. Utilisez un peigne à dents larges pour démêler, mais ne peignez pas trop et ne brossez pas les cheveux mouillés. Faites le choix d’un shampoing de qualité pour les cheveux crépus !

Gardez ces conseils à l’esprit pour des serrures saines :

• Commencez au réglage de chaleur le plus bas pendant le séchage et augmentez progressivement la chaleur au besoin.
• Laissez vos cheveux sécher à l’air libre dans la mesure du possible.
• Changez l’endroit où vous placez les broches et les clips afin que la casse ne soit pas localisée.
• Si vous teignez vos cheveux, choisissez une teinte qui se situe à moins de trois teintes de votre couleur naturelle.
• Massez souvent votre cuir chevelu pour favoriser la croissance des cheveux et augmenter la circulation sanguine.
• Faites-vous couper les cheveux régulièrement – toutes les 10 à 12 semaines – pour garder les cheveux en bonne santé et éviter les pointes fourchues.

De nombreuses personnes considèrent les cheveux d’apparence saine comme un signe de santé ou de beauté. Comme toute autre partie de votre corps, les cheveux ont besoin d’une variété de nutriments pour être en bonne santé et pousser (1).

En effet, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la chute des cheveux.

Bien que des facteurs tels que l’âge, la génétique et les hormones affectent également la croissance des cheveux, un apport optimal en nutriments est essentiel. Vous trouverez ci-dessous 5 vitamines et 3 autres nutriments qui peuvent être importants pour la croissance des cheveux.

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Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour leur croissance. Cela inclut les cheveux, le tissu dont la croissance est la plus rapide dans le corps humain.

La vitamine A aide également les glandes cutanées à fabriquer une substance huileuse appelée sébum. Le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux en bonne santé (2).

Les régimes carencés en vitamine A peuvent entraîner plusieurs problèmes, notamment la perte de cheveux (3).

Bien qu’il soit important d’obtenir suffisamment de vitamine A, vous n’en voulez pas trop. Des études montrent que trop de vitamine A peut également contribuer à la perte de cheveux (4).

Les patates douces, les carottes, les citrouilles, les épinards et le chou frisé sont tous riches en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A.

La vitamine A peut également être trouvée dans les produits d’origine animale tels que le lait, les œufs et le yogourt. L’huile de foie de morue est une source particulièrement bonne.

RÉSUMÉVos cheveux ont besoin de vitamine A pour rester hydratés et pousser. Les bonnes sources comprennent les patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé et certains aliments d’origine animale.

L’une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux est une vitamine B appelée biotine. Des études établissent un lien entre la carence en biotine et la perte de cheveux chez l’homme (5).

Bien que la biotine soit utilisée comme traitement alternatif contre la perte de cheveux, ceux qui en sont déficients obtiennent les meilleurs résultats. Cependant, la carence est très rare car elle se produit naturellement dans une large gamme d’aliments. Il existe également un manque de données sur l’efficacité de la biotine pour la croissance des cheveux chez les individus en bonne santé.

D’autres vitamines B aident à créer des globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.

Vous pouvez obtenir des vitamines B à partir de nombreux aliments, notamment :

• grains entiers
• amandes
• Viande
• poisson
• Fruit de mer
• verts feuillus foncés

De plus, les aliments d’origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Donc, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien , pensez à prendre un supplément.